aanmeld knop
dot

5 tips voor een platte buik.

logo-tekst.jpeg
Een strakke platte buik is de droom voor iedereen die dit niet heeft. Een strak figuur is niet alleen mooi maar ook nog gezond. Combineer deze 5 tips voor een super resultaat in maximaal 3 maanden. Dit alles met 3 trainingen per week van maximaal 30 minuten.

Tip 1 buikspieroefeningen

1 keer in de week een sessie van 20 minuten voor de buikspieren is genoeg, het is namelijk niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden.Wel is deze training zeer intensief, dus je verbruikt veel energie waardoor je slanker zal worden en sterkere buikspieren krijgt. de beste oefeningen zijn:

  • crunches
  • reverse crunches
  • twisted crunches
  • leg raise

Maak 3 sets van 20 herhalingen van iedere oefening.

 

Tip 2 spiergeheugen

De meeste mensen met een buikje hebben last van uitgezakte spieren, dit is met een makkelijke oefening in 3 tot 4 weken te herstellen, waardoor je automatisch slanker lijkt omdat je buik niet zover uitsteekt. Trek je buik in en op en houd deze houding 1 minuut aan, blijf normaal ademen en herhaal dit 3 keer, wanneer dit makkelijk word bouw je de sets op tot 4 daarna 5 en later kun je de minuut verhogen naar 1,5 en 2 minuten, als je 5 sets van 2 minuten kunt maken houd je dit nog 3 weken dagelijks vol, je mag dit meerdere keren per dag doen, het is namelijk overal toe te passen zoals:

  • In de trein of auto
  • op kantoor
  • achter de computer
  • voor de tv
  • in bed voor het slapen

Tip 3 Grote spiergroepen trainen

Kleine spieren trainen zoals biceps, is niet effectief genoeg om snel veel vet te verbranden, wanneer je alleen de grote spieren traint pak je de kleintjes automatisch mee en kun je in een korte tijd zeer effectief te werk gaan. Hoe groter je spieren zijn hoe meer energie je verbruikt in je dagelijkse handelingen, daarom is het belangrijk al je grote spieren 1 x per week goed aan te pakken, dit kun je doen in een circuittraining van ongeveer een half uur. Grote spieren zijn:

  • rug
  • benen
  • borst

Bij een circuittraining doe je 1 oefening van 12 tot 15 herhalingen voor iedere spiergroep zonder pauze, zodat je hartslag hoog blijft en zo maak je tegelijkertijd een cardio training, dit is 1 circuit. Doe voor iedere spiergroep 3 oefeningen dus maak 3 circuits, tussen de circuits pak je een halve minuut rust.

 

Tip 4 Hardlopen

Een goede manier om snel vet te verbranden is hardlopen, doe 1 x per weer een intervaltraining van maximaal 20 minuten ren 2 minuten rustig en 1 minuut hard en blijf dit herhalen tot je minimaal 12 minuten gedaan hebt, hier mag je ook in variëren bijvoorbeeld, 1 minuut rustig, 1 minuut hard en 1 minuut voluit, als je maar veel varieert, zo verbruik je het meeste energie in een zeer korte tijd. doe dit niet langer dan 20 minuten, omdat je dat spieren kunt verbranden in plaats van vet. Vergelijk dit principe met een auto die meer verbruikt in de stad dan op de snelweg

 

Tip 5 Passend dieet

Combineer deze tips met bijvoorbeeld het Paleo dieet, dit is een zeer uitgebalanceerd dieet waardoor je vet verbrandt, spieren opbouwt en waar je zeer energiek en gezond van zult worden, Je kunt de hele dag eten en zult er niet vet van worden, het dieet bestaat uit:

  • vers vlees
  • verse vis
  • fruit
  • groente
  • noten en zaden

Buikspieren trainen met de Abtronic X2 Power

10 Kilo afvallen? Zo lukt het!
Afvallen doe je zo!
Afvallen is heel moeilijk?
Afvallen makkelijk? Tips!


Tags: sixpack, wasbordje, paleo dieet, paleo, platte buik
Artikel geschreven door: Olegna.
Publicatie datum: 2013-08-16
Wil jij ook geld verdienen met artikelen schrijven? Meld je direct gratis aan!


dot

Reacties

U reageert als gast. Heeft u een account, log dan eerst in.

Typ de Captcha code over:

Plaats een reactie:


Categorieën

Gezondheid Financieel Elektronica Auto & vervoer Afvallen & dieet Reis & vakantie Internet & computer Wetenschap Relatie & liefde Hobby & werk Recepten Kunst & cultuur Huis & tuin Werkstuk/Essay/opstel Recensies Mijn eigen verhaal Sport Seksualiteit Zwangerschap Dier & natuur Verzorging & mode Opvoeding Feestdagen Overige Nieuws toen en nu Wonderlijk & bizar Verslaving