aanmeld knop
dot

Slapeloosheid, wat doe je er tegen?

rugpijn.jpg
Niet kunnen slapen, wakker liggen, kort slapen... Slapeloosheid komt veel voor. Er zijn nogal wat oorzaken waardoor mensen wakker kunnen liggen. Piekeren is bijvoorbeeld een veel voorkomende oorzaak waardoor mensen de slaap niet kunnen vatten. Als je problemen aan je hoofd hebt waar je niet een, twee, drie een oplossing voor hebt, kan dat je nachtrust behoorlijk verstoren.

Slapeloosheid is helaas niet uniek. Veel mensen slapen slecht of kampen met problemen om in slaap te vallen. Directe oorzaken zijn bijvoorbeeld:

  • piekeren over problemen
  • koffie of andere drankjes met cafeïne drinken
  • te veel eten
  • te weinig eten
  • te gekruid eten
  • pijn
  • angst
  • traumatische gebeurtenissen

Berucht voor het probleem zijn ook:

  • roken en alcoholgebruik
  • afkicken van drugs

Er zijn nog veel meer specifieke redenen waarom mensen wakker liggen. Als het een terugkerend probleem is gaan de meeste mensen er mee naar de huisarts. De huisarts kan in overleg met de patiënt bepalen waardoor de slapeloosheid vermoedelijk door veroorzaakt wordt en wat er tegen te doen is. De hulp kan bijvoorbeeld variëren van advies om voor het slapen gaan te ontspannen en prikkels te vermijden, tot een gezondere levensstijl proberen te hanteren of het voorschrijven van slaaptabletten. Het kan ook voorkomen dat de huisarts een medische reden ziet om uit te sluiten dat het probleem een lichamelijke oorzaak heeft. Of een psychische. In overleg met de huisarts worden de mogelijkheden besproken.

 

Slapeloosheid, wat kan je er zelf tegen doen?

Als je niet kunt slapen probeer dan eerst eens de volgende zaken:

  • drink geen cafeïne (koffie, energiedrankjes, cola)
  • geen alcohol voor het slapen gaan
  • probeer (als je een roker bent) in elk geval twee a drie uur voor je naar bed gaat niet meer te roken
  • Een glas warme melk voor het slapen gaan kan helpen
  • Melatonine kan helpen
  • Schaapjes tellen is nog altijd effectief tegen piekeren, want je dwingt jezelf om niet aan problemen te denken. Dit is een heel oud middeltje. Je doet je ogen dicht en stelt je voor dat er een hek is waar duizend schaapjes overheen moeten springen. Een voor een. Je ziet steeds voor je hoe er een over het hekje springt. En je telt ze. Concentreer je steeds weer op het beeld van de witte schaapjes, het groene weiland en het hekje. Als je gedachten afdwalen, keer dan terug naar het beeld van de schapenkudde.
  • Verschoon je bed regelmatig en zorg dat je lekker ligt. Bulten of hobbels in je matras? Neem dan een nieuw matras
  • Kamer niet te warm en niet te koud

Tags: slapeloosheid, wakker liggen, kan niet slapen, niet kunnen slapen, slaap, wakker liggen, tips
Artikel geschreven door: SammyJo.
Publicatie datum: 2013-10-13
Wil jij ook geld verdienen met artikelen schrijven? Meld je direct gratis aan!


dot

Reacties

U reageert als gast. Heeft u een account, log dan eerst in.

Typ de Captcha code over:

Plaats een reactie:


Categorieën

Gezondheid Financieel Elektronica Auto & vervoer Afvallen & dieet Reis & vakantie Internet & computer Wetenschap Relatie & liefde Hobby & werk Recepten Kunst & cultuur Huis & tuin Werkstuk/Essay/opstel Recensies Mijn eigen verhaal Sport Seksualiteit Zwangerschap Dier & natuur Verzorging & mode Opvoeding Feestdagen Overige Nieuws toen en nu Wonderlijk & bizar Verslaving