Fitnessen vind ik iets unieks. Je kan je lichaam trainen naar een beeld hoe jij wilt dat je eruit wilt zien. Veel mensen beginnen echter zomaar met wat gewichten te gooien en te heffen, zonder dat ze resultaat zien. Dat is eigenlijk te verwachten. Een auto rijd ook niet zonder brandstof. Ter verduidelijking: als je wilt fitnessen en je lichaam trainen dan speelt voeding een belangrijke rol in het geheel.voeding.

Voeding bij fitness

Je moet je voeding aanpassen. Dit wil dus zeggen dan je gezond gaat eten met veel proteïnen en koolhydraten. Ook een beetje vetten erbij (de gezonde vetten) en je maakt een goede start. Het beste is het ook dat je zes tot acht keer per dag eet. Waarom? Zo stimuleer je je metabolisme. Je weet, je lichaam neemt om de 2 uur voedingstoffen op naar de spieren (eiwitten, khoolydraten en vetten ). Je spieren hebben 'behoefte' om te groeien wanneer je ze traint, daartoe dienen deze veranderingen in je voedingspatroon daarop afgestemd te zijn.

.

Wat mag je eten?

Vooral veel voedsel waar proteïnen in zitten gecombineerd met koolhydraten en wat gezonde vetten. Bijvoorbeeld:

• volkoren brood
• hesp
• kippenwit (wit vlees van kip)
• kalkoenwit (wit vlees van kalkoen)
• eieren
• kaas
• noten
• magere melk
• groenten
• en zo meer

Alle gezonde producten dus en alles light. Als je dit alles in huis gehaald hebt kan je bv beginnen met je calorieën te berekenen. Stel dat je met je werk en je dagelijkse klusjes thuis een 2500 calorieën nodig hebt dan ga je je schema maken. Hoe doe je dat, door eerst je percentage eiwitten kh en vetten te berekenen.

• 1 gram ei = 4 calorieën
• 1gram kh= 4 calorieën
• 1gram v= 9 calorieën

Dus om 08.00 als je opstaat kun je bijvoorbeeld twee volkoren sneden bruinbrood eten met 2 hesp en 10 gram noten

• Volkoren snede 1  3.5 eiwit/27kh/0.1 gram v
• hesp 2 snede  10gr eiwit /0/0.2v 
• 10 gram noten 2.1gr ei/0.2KH/5v

Zo kun je verder doen tot je een planning hebt van 6/8 maaltijden per dag met de calorieën die je nodig hebt. Je kan ook naar mijn website gaan, daar staan voorbeelden van voedingsschema's op die ik zelf gebruikt heb.