aanmeld knop
dot

Fitnessen. Hoe begin je met fitness?

1272846_dumb-bell.jpg
Dit artikel gaat over fitnessen en hoe je kunt starten om te fitnessen en over algemenen fouten die beginners maken wanneer ze willen fitnessen. Voedingsschema's komen ook ter sprake en de oefeningen ook die je zelf thuis kunt uitvoeren.

Fitnessen vind ik iets unieks. Je kan je lichaam trainen naar een beeld hoe jij wilt dat je eruit wilt zien. Veel mensen beginnen echter zomaar met wat gewichten te gooien en te heffen, zonder dat ze resultaat zien. Dat is eigenlijk te verwachten. Een auto rijd ook niet zonder brandstof. Ter verduidelijking: als je wilt fitnessen en je lichaam trainen dan speelt voeding een belangrijke rol in het geheel.voeding.

 

Voeding bij fitness

Je moet je voeding aanpassen. Dit wil dus zeggen dan je gezond gaat eten met veel proteïnen en koolhydraten. Ook een beetje vetten erbij (de gezonde vetten) en je maakt een goede start. Het beste is het ook dat je zes tot acht keer per dag eet. Waarom? Zo stimuleer je je metabolisme. Je weet, je lichaam neemt om de 2 uur voedingstoffen op naar de spieren (eiwitten, khoolydraten en vetten ). Je spieren hebben 'behoefte' om te groeien wanneer je ze traint, daartoe dienen deze veranderingen in je voedingspatroon daarop afgestemd te zijn.

.

Wat mag je eten?

Vooral veel voedsel waar proteïnen in zitten gecombineerd met koolhydraten en wat gezonde vetten. Bijvoorbeeld:

  • volkoren brood
  • hesp
  • kippenwit (wit vlees van kip)
  • kalkoenwit (wit vlees van kalkoen)
  • eieren
  • kaas
  • noten
  • magere melk
  • groenten
  • en zo meer

Alle gezonde producten dus en alles light. Als je dit alles in huis gehaald hebt kan je bv beginnen met je calorieën te berekenen. Stel dat je met je werk en je dagelijkse klusjes thuis een 2500 calorieën nodig hebt dan ga je je schema maken. Hoe doe je dat, door eerst je percentage eiwitten kh en vetten te berekenen.

  • 1 gram ei = 4 calorieën
  • 1gram kh= 4 calorieën
  • 1gram v= 9 calorieën

Dus om 08.00 als je opstaat kun je bijvoorbeeld twee volkoren sneden bruinbrood eten met 2 hesp en 10 gram noten

  • Volkoren snede 1  3.5 eiwit/27kh/0.1 gram v
  • hesp 2 snede  10gr eiwit /0/0.2v 
  • 10 gram noten 2.1gr ei/0.2KH/5v

Zo kun je verder doen tot je een planning hebt van 6/8 maaltijden per dag met de calorieën die je nodig hebt. Je kan ook naar mijn website gaan, daar staan voorbeelden van voedingsschema's op die ik zelf gebruikt heb. 


Tags: fitness, voeding, dieet, sport dieet, fitnessen
Bronnen: fitnessjunk.be
Artikel geschreven door: nick512.
Publicatie datum: 2014-08-18
Wil jij ook geld verdienen met artikelen schrijven? Meld je direct gratis aan!


dot

Reacties

U reageert als gast. Heeft u een account, log dan eerst in.

Typ de Captcha code over:

Plaats een reactie:


Categorieën

Gezondheid Financieel Elektronica Auto & vervoer Afvallen & dieet Reis & vakantie Internet & computer Wetenschap Relatie & liefde Hobby & werk Recepten Kunst & cultuur Huis & tuin Werkstuk/Essay/opstel Recensies Mijn eigen verhaal Sport Seksualiteit Zwangerschap Dier & natuur Verzorging & mode Opvoeding Feestdagen Overige Nieuws toen en nu Wonderlijk & bizar Verslaving