Wat zijn de belangrijkste symptomen van Vitamine D tekort? Als u te weinig van deze vitamine heeft kunt u allerlei verschijnselen krijgen, van ernstige vermoeidheid tot Engelse ziekte (rachitis). Er zijn verschillende vitamines D, zoals:

• D1
• D2 (belangrijk)
• D3 (belangrijk)
• D4
• D5
• overige

Symptomen van tekort

U krijgt alle vitamines binnen via veelzijdige voeding en/of zonlicht. Toch ontstaat er ook vaak een tekort, bijvoorbeeld omdat u weinig zonlicht krijgt en/of u eenzijdig eet. Er kunnen allerlei verschijnselen optreden bij tekorten van vitamines D, zoals:

• vermoeidheid
• inactiviteit
• rusteloosheid en angsten
• depressie
• slecht slapen
• vroeg ontwaken
• botontkalking
• vergroeiingen van rug en/of benen/ledematen
• meer kans op botbreuken
• overige

Om tekorten aan te vullen wordt wel aangeraden vitamines te slikken, zoals bijvoorbeeld: Vitamines D-3 (zoek naar: D-3)

Waaruit bestaat Vitamine D?

• Er zijn verschillende typen van de D vitaminegroep.
• D1 is een verbinding van lumisterol en ergocalciferol.
• D2 is ergosterol (plantaardig voedsel en schimmels)
• D3 is (dierlijke vetten)
• D4 bestaat uit dihydroergocalciferol
• D5 bestaat uit citocalciferol

D2 wordt voornamelijk gehaald uit plantaardige voeding en D3 voornamelijk uit dierlijke producten. Beiden kunnen ook worden aangemaakt door zonlicht (UV straling).

Hoe kunt u tekort voorkomen?

Om tekorten te voorkomen moet u veelzijdig eten. Naast voedsel uit de schijf van 5 de nadruk leggen op voldoende dierlijke producten, waaronder vis. Erg geschikt zijn bijvoorbeeld:

• Vis
• Kalfsvlees
• Kaas
• Margarine
• Gist
• Eigeel
• Eetbare paddenstoelen

Donkere huidskleur en vitamine D

Heeft u een donkere huidskleur? Dan heeft u meer kans op tekort aan deze essentiële vitamines. Mensen met een donkere huid zijn van oorsprong meer zonlicht gewend, daardoor ontstaan er sneller tekorten als u woonachtig bent in gebieden waar de zon weinig schijnt.

Als u vermoedt dat u een tekort heeft aan Vitamine D, overleg dan met uw huisarts.