Volgens het Voedingscentrum krijgen volwassenen en jongeren vanaf ongeveer veertien jaar het advies om dagelijks tussen de 1,5 en 2 liter te drinken. Dat kan water zijn, maar ook koffie of thee zonder suiker. Voor kinderen ligt dit lager. Zij hebben meestal tussen de 1 en 1,5 liter vocht per dag nodig.
Deze hoeveelheid lijkt misschien veel, maar een deel daarvan komt ook uit voeding. Denk aan groente, fruit, yoghurt of soep. Ongeveer een kwart van het vocht dat je lichaam nodig heeft, komt uit eten. De rest haal je uit drinken.
Veel mensen drinken automatisch wanneer ze dorst hebben. Dat werkt meestal goed. Toch kan het helpen om verspreid over de dag te drinken, bijvoorbeeld bij elke maaltijd of tussendoor een glas water. Zo voorkom je dat je ongemerkt te weinig binnenkrijgt.
Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Dat vocht speelt een rol bij allerlei processen in het lichaam. Denk aan het regelen van de lichaamstemperatuur, het vervoeren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen.
Elke dag verlies je water. Een volwassene raakt gemiddeld 1 tot 2 liter kwijt via urine. Daarnaast gaat er vocht verloren via ontlasting, via de huid en via de ademhaling. Samen kan dat oplopen tot meerdere liters per dag.
Wanneer je te weinig drinkt, kan je lichaam uitdrogen. Dat merk je bijvoorbeeld doordat je hoofdpijn krijgt, je moe voelt of minder goed kunt concentreren. Bij warm weer of tijdens intensief sporten verlies je extra vocht door zweten. In dat geval is het verstandig om meer te drinken dan normaal.
Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid water nodig. Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op de dagelijkse vochtbehoefte. Iemand die veel beweegt of sport, verliest meer vocht en zal dus vaker moeten drinken. Tijdens het sporten kun je zelfs 1 tot 2 liter vocht per uur verliezen, afhankelijk van de omstandigheden.
Ook de temperatuur speelt een rol. Op warme dagen zweet je meer en daardoor stijgt de behoefte aan drinken. Hetzelfde geldt wanneer je ziek bent en bijvoorbeeld koorts hebt of moet overgeven. Dan kan het lichaam sneller vocht verliezen.
Leeftijd kan ook verschil maken. Oudere mensen hebben soms minder dorstgevoel, waardoor ze ongemerkt te weinig drinken. Daardoor kan het helpen om bewust momenten te kiezen waarop je een glas water neemt.
De regel van twee liter per dag wordt vaak gebruikt als algemene richtlijn. Toch hoeft die hoeveelheid niet voor iedereen exact hetzelfde te zijn. Sommige mensen drinken iets minder en halen meer vocht uit voeding. Anderen hebben juist meer nodig, bijvoorbeeld door sport of warm weer.
Het belangrijkste is dat je lichaam voldoende vocht krijgt om het verlies van de dag aan te vullen. Als je regelmatig naar het toilet gaat en je urine licht van kleur is, is dat vaak een teken dat je genoeg drinkt.
Tegelijk is extreem veel drinken ook niet nodig. In uitzonderlijke gevallen kan te veel water drinken zelfs problemen geven voor de balans van zouten in het lichaam. Het gaat dus vooral om een evenwichtige hoeveelheid.
De meeste volwassenen zitten goed wanneer ze ongeveer 1,5 tot 2 liter drinken per dag. Dat hoeft niet alleen water te zijn. Koffie en thee zonder suiker tellen ook mee. Daarnaast krijg je een deel van het vocht binnen via eten, zoals fruit en groente.
Wie merkt dat drinken er soms bij inschiet, kan kleine gewoontes aanpassen. Een glas water bij het opstaan, iets drinken bij elke maaltijd en een flesje meenemen onderweg helpt al snel. Zo blijft de vochtbalans op peil en weet je dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft.
